Como a boa alimentação e o equilíbrio contribuem para a saúde da mulher e prevenção de doenças?

Uma reflexão sobre mudança de hábitos e o Outubro Rosa.

O mês de outubro é um convite à reflexão sobre o cuidado com a saúde da mulher. E quando falamos em prevenção, especialmente do câncer de mama, é impossível deixar de lado o papel que a alimentação e o equilíbrio no dia a dia exercem sobre o nosso corpo e mente.

Ao olhar para o corpo, para os hábitos, e para o que muitas vezes deixamos em segundo plano, criamos a Campanha interna Movimente-se pelo Cuidado, que convida à mudança de hábitos em prol da prevenção do câncer de mama e da promoção de qualidade de vida. Exploramos como a alimentação equilibrada, o movimento e o autocuidado formam pilares fortes da saúde da mulher.

Por que foco em alimentação e movimento?

O câncer de mama, como outros tipos de câncer, tem fatores de risco que podem ser modificados, ou seja, atitudes que dependem diretamente de escolhas do dia a dia. Segundo o INCA, os fatores de risco modificáveis incluem:

• Excesso de peso corporal (Sobrepeso e obesidade)
• Sedentarismo ou inatividade física
• Consumo de bebidas alcoólicas e tabagismo

Essas práticas não são apenas números: o Instituto afirma que, por meio da alimentação, nutrição, atividade física e controle da gordura corporal, é possível reduzir o risco de a mulher desenvolver câncer de mama.

Além disso, estima-se que cerca de 30% dos casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças no estilo de vida, entre elas, alimentação saudável, prática regular de exercício e evitar o consumo de bebidas alcoólicas.

Como desenvolver uma alimentação protetora?

Algumas recomendações nutricionais ajudam a reduzir o risco de câncer:

• Dar preferência a alimentos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas.
• Evitar alimentos ultraprocessados, bebidas adoçadas, produtos prontos ou pré-prontos, com muitos aditivos, pois esses alimentos estão associados a inflamação, excesso de sódio, gorduras pouco saudáveis e menos nutrientes protetores.
• Evitar ou limitar bebidas alcoólicas, já que não há consumo seguro no que tange ao risco oncológico.
• Reduzir o consumo de carnes processadas, como presunto, salsicha, linguiça e similares.

Vale destacar que, para mulheres que já tiveram câncer de mama, essas orientações continuam válidas, para apoiar a recuperação, prevenir recidivas e promover saúde global.

Estudos internos também demonstram hábitos associados: um estudo com mulheres sobreviventes de câncer de mama observou que 27,1% da energia ingerida vinha de alimentos ultraprocessados, e que esse padrão estava associado a menor ingestão de fibras e proteínas, e maior consumo de sódio e gorduras inadequadas.

Movimento e equilíbrio: complemento indispensável

Alimentar-se bem é fundamental, mas não é tudo. O movimento, o equilíbrio mental e o cuidado integral fazem diferença:

• O INCA recomenda pelo menos 30 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada, e alerta que até quantidades menores já trazem benefícios à prevenção do câncer.
• É importante limitar comportamentos sedentários, como passar muitas horas frente a telas sem atividades físicas compensatórias.
• O equilíbrio mental, através de sono adequado, gestão de estresse, pausas, conexão com o corpo, também influencia indiretamente a saúde imunológica e hormonal.

Um olhar integrador para o cuidado da mulher

Quando unimos alimentação consciente, movimento regular e cuidado emocional, criamos um ambiente interno favorável ao equilíbrio hormonal, à redução de inflamações e ao fortalecimento do sistema imunológico, fatores centrais na prevenção de doenças.

Além disso, essas escolhas mudam o panorama individual e coletivo: ao promover estilos de vida saudáveis, reforçamos o princípio de que prevenir é um ato de poder.

Te convidamos a se mover pelo cuidado

No contexto do Movimente-se pelo Cuidado, convidamos você, colaboradora, seguidora, parceira, a olhar para sua rotina:

• Que mudanças pequenas você pode colocar hoje no prato?
• Que movimento pode entrar no seu dia?
• Que momentos de pausa e escuta você reservou para si?

Na Casa Tempero, cultivamos essa visão nas nossas refeições, nos produtos, no acolhimento e no exemplo. Queremos inspirar, nutrir e convidar à autorresponsabilidade, porque cuidar de si é um gesto de revolução.

Junte-se a nós no Movimente-se pelo Cuidado: pequenos gestos, grandes transformações.

Fontes consultadas:

1. INCA – Fatores de risco para o câncer de mama
   https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/gestor-e-profissional-de-saude/controle-do-cancer-de-mama/fatores-de-risco
2. INCA – Atividade física e prevenção do câncer
   https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/atividade-fisica
3. INCA – Alimentação, nutrição e câncer
   https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/alimentacao
4. INCA – Campanha “Câncer dá para prevenir” (orientações gerais de prevenção)
   https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/campanhas/2022/cancer-da-para-prevenir
5. INCA – Prevenção do câncer de mama
   https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/gestor-e-profissional-de-saude/controle-do-cancer-de-mama/acoes/prevencao
6. Revista Brasileira de Cancerologia (INCA) – Alimentos ultraprocessados e qualidade da dieta de mulheres sobreviventes de câncer de mama
   https://rbc.inca.gov.br/index.php/revista/article/view/1092
7. CNN Brasil – Cerca de 30% dos casos de câncer podem ser evitados com mudanças no estilo de vida, diz INCA
   https://www.cnnbrasil.com.br/saude/cerca-de-30-dos-casos-de-cancer-podem-ser-evitados-com-mudancas-no-estilo-de-vida-diz-inca/